On peut très bien prendre un aliment et le manger à un autre repas (exemple, le pain du soir à la collation, ce qui est d'ailleurs conseillé)
Le tout est de respecter cette règle simple : ne pas prendre deux aliments de même catégorie au cours d'un même repas (exception faite pour les légumes verts, puisque à volonté).
Donc ne pas prendre au cours d'un même repas deux produits laitiers, deux fruits, ... Enfin vous aurez compris le principe quoi ;)
Matin
- 1 boisson chaude sans sucre (thé / café)
- 1 yaourt nature ou 100mL de lait 1/2 E. (possibilité d'y mettre 1 c.c de chocolat en poudre)
- 2 à 3 tranches de pain complet (1 tranche = environ 30g) + beurre (1 c.c) Possiblité d'y mettre de temps en temps 1 c.c de confiture ou de miel
- 1 fruit ou un verre de jus de fruits (25mL)
Midi
- 1 crudité ou légume cuits (systématique). Légumes verts à volonté
- 100g viande / poisson / oeuf
- 1 portion de féculents (6 c.s de féculents cuits) OU pain (2 tranches max de pain complet)
- Un yaourt nature OU 30g de fromage (si le midi, possibilité de prendre un fromage gras. Si le soir, prendre fromage pas calorique ex: St Morel)
Collation
- 1 fruit ou laitage 0%
Possibilité de prendre le pain du soir si on le souhaite, à condition bien sur, de ne pas le manger le soir ;)
Soir
- 1 crudité ou légume cuits (systématique). Légumes verts à volonté
- 50g à 100g de viande ou équivalent
- 1 tranche de pain complet (30g), sauf si prise lors de la collation
- Laitage 0% ou 1/2 E.
- 1 fruit
